Les maladies coronariennes et l’obésité

Le surplus de poids est un fardeau pour le cœur puisqu’il oblige le cœur à travailler plus fort et ainsi augmente les risques de maladies coronariennes.

Selon l’organisme mondial de la santé, les maladies coronariennes telles que les infarctus et les crises cardiaques sont dues au blocage partiel ou complet d’une artère qui empêche le sang de parvenir au cœur.[1] Ceci est créé par un dépôt de gras sur les parois internes des vaisseaux sanguins qui alimente les organes.

Les principaux facteurs de risques sont le tabagisme, la mauvaise alimentation, l’obésité et le manque d’activité physique.[1]

Il est important d’intervenir afin de diminuer dans un premier temps l’obésité, mais aussi de permettre la réduction de plusieurs maladies, dont celle des maladies coronariennes.

Dans un premier temps, l’activité physique est primordiale que ce soit pour toutes personnes n’ayant pas de maladies cardiaques, pour ceux ayant (prévention primaire) ou ceux vivant avec des maladies cardiaques (prévention secondaire)

Selon le centre Épic en partenariat avec l'institut de cardiologie de Montréal, il est préférable de prioriser une alimentation méditerranéenne. Cette alimentation est très bien expliqué dans ce schéma:[3]

L’activité physique permet d’obtenir plusieurs bénéfices tels que : [2]

• l’amélioration de la santé au niveau cardiaque

• Perte de poids

• Régulation du taux de sucre dans le sang

• Régulation du taux de lipides dans le sang

• Diminution de la fatigue et augmentation de l’énergie

Selon le centre Épic, il est recommander d’être actif tous les jours, par contre il faut être en mesure de se donner des objectifs réalisables donc s’il n’est pas possible d’être actif tous les jours prioriser des journées durant la semaine pour l’activité physique et respectée les.[3] Il n’y a pas d’activité physique miracle, l’important est de faire une activité de son choix en appliquant une méthode d’intervalle. Celle-ci va permettre d’aller maximiser les gains au niveau de la santé cardiovasculaire.[2]

Les entrainements par intervalles se font en bloc, lors de l’activité choisie, effectuée des accélérations d’environ 30 secondes suivies de 30 secondes de repos, reproduire à nouveau ce tempo durant environ 8 minutes pour ensuite prendre une pause d’environ 3 minutes, ceci consiste à un bloc d’entrainement.[3] Durant l’activité, commencer par répéter 2 fois le bloc et une fois plus à l’aise avec cette forme d’entrainement il est possible d’augmenter la vitesse, le nombre de répétitions des blocs, etc.

Il est important lors de chaque séance de diviser son entrainement en 3 sections : [2]

1. L’échauffement

2. L’entrainement

3. Le retour au calme

Références

Photo 1 : http://www.docteurclic.com/encyclopedie/coeur.aspx

Photo 2 : http://www.amiquebec.ca/fr/pour-les-patients/maladie-coronarienne-atherosclerotique

Photo 3 : http://www.centreepic.org/alimentation-mediterraneenne/

[1] http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/fr/

[2] https://www.icm-mhi.org/fr/prevention/adopter-de-saines-habitudes-de-vie/activite-physique

[3] http://www.centreepic.org/exercice/

[4] http://francoforme.ca/maladie-cardiovasculaire/comprendre-les-facteurs-de-risque-de-maladie-coronarienne/